Може би си мислите, че когато има сняг е по – безопасно да седите вкъщи и да оставите тичането за пролетта, но това не е така. Тренировките в студено време имат предимства, ако следваме няколко важни стъпки, за да запазите здравето си.
.jpg)
ПРЕДИМСТВАТА НА ТИЧАНЕТО В СТУДЕНО ВРЕМЕ
- Аеробните активности са изключително важни за сърдечно – съдовата система. Лежерно ходене, тичане, каране на колело и подобни активности практикувани за 150 минути на седмица значително увеличават капацитета на белите дробове и сърцето. Лошите условия навън не трябва да Ви отказват от тренировките, а да Ви накара да се подготвите по – добре за тях.
- Студеното време може да помогне за забързване на метаболизма, защото дейности, които се извършват в по – ниска температура изгарят допълнителни калории, за да поддържат телесната температура постоянна.
- Честото излагане на тялото на по-ниски температури може да подобри имунната система и да намали боледуването.
- Психическото здраве също не трябва да се пренебрегва особено през зимата когато няма слънце. Именно тогава е по – вероятно да седим затворени вкъщи и да намалим активността си. Няколко дълги разходки или тичане ще подобрят нашето физическо и психическо състояние и значително ще повишат нивата на хормоните на щастието.
- Замислете се колко по – здрави и бързи ще бъдете, ако продължите с физическото натоварване, вместо да се налага да си върнете формата през пролетта.
ВАЖНИ СЪВЕТИ ЗА ТИЧАНЕ ПРЕЗ ЗИМАТА
- Преди да излезете от вкъщи вижте прогнозата за времето. Ако се очакват проливни дъждове или бури може би ще е по – добре да замените тичането отвън с тренировка в зала или тичане на пътека за бягане.
- Подходящото облекло е изключително важно, защото прави тренировката по – забавна и лека. Дрехите, които ще ви бъдат от полза включват: топли чорапи, ръкавици, шапка и водонепромокаеми обувки.
- Имайте предвид, че за да сте готови за тренировка се нуждаете от много повече време за загрявка. Започвайте тренировките си с по – нисък интензитет, за да предотвратите контузии.
- Дните са по – къси и това увеличава възможността да тренирате по тъмно. Запомнете, че видимостта на шофьорите е намалена, особено ако вали дъжд. Поради тази причина е добре да носите светли цветове или да имате светлоотразителен елемент. Повечето зимни екипировки имат такива елементи и е препоръчително да ги използвате. Ако тичате сред природата e добре да имате фенер на главата. Разбира се, най – добрата опция е да тичате през деня.
Надявам се тези съвети да са ви помогнали. Приятно тичане!
Anica Radosavljević @anicateretanica
