Който каже, че не е преял по време на празниците, лъже. Разбира се, има изключения, но само няколко! За да не се чувствате виновни и да се върнете във формата в която сте били преди празниците, препоръчваме ви да започнете да изгаряте погълнатите калории днес. Няма да ви е лесно, но сме сигурни, че ще се почувствате много по-добре в момента, в който облечете тренировъчното си облекло и направите първия набор от тренировки.
В този дух днес сме подготвили за вас истинско фитнес удоволствие - 30-минутна HIIT тренировка, която можете да правите у дома, по време на която ще изгаряте сладкиши, руска салата и всички други лакомства, на които сте се наслаждавали през предходните дни.
.jpg)
Тренировката включва три упражнения с различна продължителност. Първият елемент е да загреете добре за тренировка, вторият включва упражнения за цяло тяло HIIT, докато в третия фокусът е върху горната част на тялото, но това не означава, че другите ви мускули ще бъдат пренебрегнати.
Няма да ви държим в напрежение повече - това е 30-минутна HIIT тренировка за цялото тяло. Не се заблуждавайте от факта, че упражненията са показани от световноизвестния фитнес инфлуенсър Памела Рейф - предназначени са както за мъже, така и за жени.
Първи сет- ЗАБАВНО ПЪЛНО ЗАГРЯВАНЕ НА ТЯЛОТО
Следвайки ритъма на песента Funny, първият сет включва упражнения за загряване на цялото тяло, които ще ви накарат да се изпотите и да се раздвижите добре. Кляканията, скоковете от планк, заедно с разтягането правят тази 4-минутна разгряваща част по-сложна, отколкото изглежда в началото.
Втори сет - 15 МИНУТИ ПЪЛНА РАБОТА НА ТЯЛОТО
Сега, когато всички сте подгряли и развеселили се малко под звука на добра музика, е време да изгорите калории - много калории! Вторият сет трае само 15 минути, въпреки че ще ви се стори цяла вечност. В зависимост от вашето тегло, височина и физическа форма ще изгорите средно между 80 и 150 ккал. Не се нуждаете от друго оборудване освен тренировъчна постелка.
Не правете почивки по време на тренировка (ако почувствате нужда, разбира се, можете да си вземете кратка почивка), докато през следващите 15 минути ще имате напади, бърпийс, клекове и скокове, вариации на планк и много други високо -интензивни упражнения. Готови ли сте? Отпътуваме!
Трети сет - 10 МИНУТИ ГОРНА РАБОТА НА ТЯЛО
Тренировката, която следва, продължава 10 минути, през които фокусът е върху горната част на тялото, по-точно върху мускулите на раменете, гърдите и гърба. Освен това се прави без почивки и включва различни версии на лицеви опори, планк и други варианти на добре познати упражнения, благодарение на които ще оформите мускулите на горната част на тялото.
Кой би си помислил, че 30 минути могат да бъдат толкова интензивни, нали? Разгледайте още няколко идеи за домашни тренировки и намерете пълна екипировка в нашите магазини или поръчайте онлайн.
Екипа на Sport Vision
