Всеки вид физическа активност привежда тялото и духа ни в перфектен баланс. Редовните упражнения допринасят за намаляване на мастните депа, загуба на тегло, регулират кръвното налягане и нивата на кръвната захар, укрепват имунната ни система. Упражненията намаляват стреса и ускоряват освобождаването на хормона на щастието ендорфини и серотонин.Има много ползи, но също така са необходими дисциплина, воля, време, последователност и приемственост...
Маратонките за тренировка са готови, но как да изберете ефективно кардио, което да не изисква много пари или време?Отговорът е в статията по-долу.
ПРАВЕТЕ УПРАЖНЕНИЯ НАВСЯКЪДЕ С МИНИМАЛНИ ФИНАНСОВИ ИНВЕСТИЦИИ
Поради забързания начин на живот и липсата на свободно време, ние винаги търсим най-простите решения, които са и най-достпните.Два отговора, които логично идват на ум, са бягане или скачане на въже.Инвестициите са минимални, а резултатът , постигнат само след месец упражнения, е безценен.
Ако бягането е вашият избор, имате нужда от качествен чифт маратонки и писта, докато скачането изисква още нещо – въже за скачане. Страхотното е, че и за двата вида упражнения вие сами избирате мястото и лесно можете да вместите графика си за тренировки в претъпкания ежедневен график.
И бягането, и скачането на въже са кардио, но въпросът е кое упражнение е по-ефективно за сваляне на излишни килограми и изгаряне на мазнини? Отговорът може да ви изненада!
БЯГАНЕ ИЛИ СКАЧАНЕ НА ВЪЖЕ – КОЕ Е ПО-ДОБРЕ?
Експертите са единодушни, когато става въпрос за бягане с умерена интензивност. Укрепва сърцето, цялата сърдечно-съдова система и белите дробове, повишава издръжливостта и ви кара да се чувствате по-енергични през деня. Ако искате да прекроите фигурата си и да отслабнете, включете силова тренировка поне веднъж седмично, за да подпомогнете изграждането на мускулна маса. Защо? Защото силовите тренировки помагат за изграждане, укрепване и оформяне на мускулите, а мускулите участват в изгарянето на калории.
Ако за вас е важно да отслабнете, вашият прием на калории трябва да бъде по-малък от броя на калориите, които изгаряте по време на тренировка (калориен дефицит). Трябва да изгорите около 3500 калории, за да загубите 500 g мазнини. Това означава, че ако искате да губите 1 кг на седмица, което се счита за здравословна загуба на тегло, трябва да елиминирате 500 калории на ден, като намалите приема на храна, в допълнение към загубата на тези, които ще изгорите по време на тренировка.
Същото важи и за втория вид кардио, което е скачане на въже. За разлика от бягането, упражненията с въже попадат в категорията на високоинтензивните тренировки - HIIT, тъй като упражненията се изпълняват с пълна интензивност в по-кратки интервали от време и са по-ефективни за изгаряне на мазнини.
HIIT включва повече повторения на едно и също движение, насочено към една мускулна група. Упражненията се изпълняват на интервали от 30 до 60 секунди, след което преминаваме към второто упражнение, като почивката между двете е много кратка (до 10 секунди). По този начин тялото не се възстановява напълно и пулсът не се връща в състояние на покой. Благодарение на бързото темпо и силната интензивност мазнините изгарят по-бързо и мускулната маса се увеличава.
За да обобщим, бягането означава упражнения с постоянно повишена сърдечна честота за по-дълъг период от време, докато скачането на въже изисква по-бързо темпо, което ви позволява да изгаряте калории за по-кратък период от време.
И БЯГАНЕТО, И СКАЧАНЕТО НА ВЪЖЕ СА БЕЗОПАСНИ И ЕФЕКТИВНИ
Бягането е достъпно за всеки; допринася за влизане във форма и ускоряване на метаболизма. Но ако сте начинаещ, трябва постепенно да влизате във форма. Ще постигнете това първо, като бягате леко на по къси писти, а след това ще увеличите пробега и темпото.
Постепенното влизане във форма е безопасна превенция за наранявания на връзки и стави, като същевременно привиквате сърцето и мускулите си към новите нужди. Препоръчително е да бягате в продължение на един час с бавно темпо, три до четири пъти седмично. Ако имате нужда от допълнителна мотивация, сменяйте пистите редовно, така че бягането ви да не стане монотонно.
Както бягането, така и скачането на въже могат да бъдат част от фитнес тренировката и загрявката. Скачането на въже подобрява координацията на движенията, поддържа баланса, укрепва стъпалата... Активира мускулите на прасеца, ръцете и раменете, укрепва връзките и глутеуса. Изисква малко оборудване, което не заема място, предлага много възможности и разнообразие от упражнения - двойни скокове със скокове напред и назад, бягане на място, скок с един крак и др.
Развийте въображението си и си поставяйте нови предизвикателства всеки ден. Предизвикателството е още по-голямо, ако тренирате по двойки! Въжето за скачане е страхотен реквизит, който лесно се опакова в спортна чанта и можете да го прескачате по всяко време и навсякъде. Всеки ден, без извинения!
УПРАЖНЕНИЯ И ЗДРАВНОСЛОВНИ НАВИЦИ КАТО НАЧИН НА ЖИВОТ
Лоша физическа активност не съществува, ако се изпълнява правилно и безопасно. Експериментирайте. Сменете упражненията. Важно е да изберете този, който отговаря на вашите нужди и афинитети, и да бъдете последователни във вашето решение. Съсредоточете се върху здравословния начин на живот, за да се чувствате по-добре и по-щастливи.
Създаването на здравословни навици означава ежедневна рутинна тренировка, която включва последователност. Тренировката може да бъде толкова забавна с малко креативност. Включете се в цикъла на създаване на здравословни навици на живот и ще видите, че не е толкова трудно, колкото понякога изглежда. Направете вашата тренировка динамична, забавна. Бъдете кратък, но ефективен. Не се предавай. Доброто здраве е задължително за всички нас!
Можете също така да внесете енергия и разнообразие в тренировката си със страхотна екипировка за тренировка или бягане, която ще намерите в нашите магазини или онлайн. Можете да правите упражнения в него по всяко време и навсякъде.
Екипа на Sport Vision
